Пробуждающая медитация на ЗВУК Гонга

МЕДИТАЦИЯ НА ЗВУК ГОНГА

Практика, действительно, несложная, её легко выполнит даже новичок 👍🏻

Ваша задача в этой медитации — следовать за звуком, возвращая себя каждый раз, когда мысли будут улетать. Звук - как путеводная нить, не отпускайте её. Если возникнут посторонние мысли, осознайте где вы сейчас и возвращайтесь к практике. Гонг отлично помогает. Итак.

1. Устройтесь удобно, спину держите прямо и постарайтесь расслабить мышцы (лучше сидя, так как опыт показывает, что лёжа с непривычки можно уснуть). Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем дышите в обычном ритме 😌

2. Направьте фокус на тело. Ощутите своё тело в пространстве, его вес. Далее направляйте внимание на каждую часть тела, начиная с ног. Почуствуйте ноги, спину, руки, лицо, прогладьте их поочерёдно изнутри своим вниманием и расслабьте.

3. Следуйте за гонгом.

В процессе практики вы будете отвлекаться, и это нормально! Не ругайте себя, не гоните мысли💭 Просто осознайте их и снова вернитесь к звучанию гонга, не оценивая сами звуки. Серьёзно, воздержитесь от оценочных суждений - "громко-тихо", "волшебно-обычно". Не улетайте в небеса, оставайтесь "здесь и сейчас".

😶 После окончания групповой медитации соблюдайте пятиминутный режим тишины и воздержитесь от обсуждения своего опыта. Оставьте это только для себя.

Запись по телефону студии +7 (921) 964-40-16